Как эффективно тренироваться?

Тренировка — это повторение действия с целью его улучшения. Она помогает нам выполнять задание легче, быстрее и увереннее. Как же тренировки помогают мозгу лучше выполнять действия? В мозге есть два типа нервных тканей: серое вещество и белое вещество. Серое вещество обрабатывает информацию в мозге, направляя сигналы и сенсорные раздражители к нервным клеткам, а белое вещество в основном состоит из жировой ткани и нервных волокон. Чтобы заставить тело двигаться, необходимо передать информацию из серого вещества в головном мозге по спинному мозгу через сеть нервных волокон, которые называются аксонами, к мышцам. 

Как же тренировки и повторение влияют на внутреннюю работу мозга? Аксоны, которые содержатся в белом веществе, покрыты жирной субстанцией — миелином. Судя по всему, тренировки приводят к изменению миелиновой оболочки. Миелин можно сравнить с изоляцией на электрических кабелях. Он не даёт электрическим сигналам, которые использует мозг, терять энергию, эффективно перемещая их по нервным путям. В ходе недавних опытов над мышами выяснилось, что повторение движения увеличивает количество слоёв миелиновой оболочки, изолирующей аксоны. Чем больше слоёв, тем лучше изолированы аксонные цепи, образующие своего рода скоростную магистраль, по которой информация передаётся из мозга в мышцы. Многие спортсмены и исполнители объясняют свой успех мышечной памятью, но на самом деле у мышц нет памяти. Скорее, миелинизация повышает скорость и эффективность работы нервных путей, что даёт спортсменам, певцам и танцорам преимущества. Существует множество теорий относительно количества часов, дней и даже лет тренировок, необходимых для овладения навыком. Волшебное число пока не обнаружено, но мы уже знаем, что на мастерство влияет не только длительность тренировки; важны также её качество и эффективность. Для эффективных тренировок важны постоянство, полная концентрация, постановка целей и борьба с недостатками, которые находятся на границе текущих способностей тренирующегося.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *